健身增肌营养餐做法(健身达人的营养秘籍)

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健身不仅仅是为了消耗下的卡路里，更是要通过锻炼来增强身体健康和塑造好身材。但是，健身除了练习一定的运动，还需要配合合理的饮食，营养均衡的餐食是增肌的必需品。那么，健身增肌营养餐怎么做？下面将与大家分享。

1.蛋白质摄入

蛋白质是增肌的重要营养素，对于身体的肌肉修复以及增长具有重要作用。每天应摄入约2克蛋白质每公斤体重，蛋白质食物有肉类、鱼类、蛋类和乳制品等。可以在早餐、午餐和晚餐等不同时间段，通过多样食材进行搭配来满足蛋白质的需求。

2.碳水化合物的选择

碳水化合物是提供能量的主要来源，增加肌肉体积以及增强体力。在营养餐之中，建议选择含有较低GI值的碳水化合物，例如：全麦面包、糙米饭、莜面、麦片等。但是，需要注意的是摄入量不应过量，以免导致身体网络负荷过大。

3.肉类选择

肉类是蛋白质和铁质的重要来源，它们是肌肉和体内重要器官的构成成分；红肉和鸡肉是选择肉类的首选。当然，吃太多红肉对于健康并不利于肌肉的增长，故也要选择适量的肉类品种。

4.蔬菜水果的搭配

蔬菜和水果是我们每天必备的食物，营养价值也是非常高的。扩大蔬菜和水果的种类，可以为我们提供许多稳定的矿物质和维生素等必需元素，加入适量的蔬果组合在增肌营养餐中，既能使菜肴更美味，还能带给我们健康的能量。

5.控制总体热量摄入

碳水化合物等基本营养素的同时，还要注意热量的总摄入，建议以质量较大的蛋白质食物、高纤维的低GI值碳水化物和高纤维、低卡路里的蔬果为主。另外，多喝水可以有效控制总体热量的摄入。

6.时间摄入

增肌营养餐的摄入时间需要讲究。早餐、运动前后餐、维生素、矿物质的后续摄入都需要非常注意。特别是在睡觉前2小时内如果大量进食，对肌肉的质量和体重增长无益而有伤。所以，控制好时间摄入也是非常关键的。

以上就是健身增肌营养餐的做法分享，通过食物组合进行营养均衡的摄入，不仅有助于身体健康，还能提高身体素质，做好自己，让自己做得更好！

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